srednie zapotrzebowanie

Nie jestem Gosiankiem, ale odpowiem (mam nadzieję, że bana nie obskoczę)witaminy - najlepsze są witaminy dla sportowców fimy NOW, ale jak masz mniej kasy to kup zwykłe multitabs. Co do białek to wszystko zależy od ilości kasy którą chcesz wydać. Z nieserwatkowych białek najlepsze chyba w stosunku cena/jakość jest hitec protein 90, dobre jest [...]

W miedzyczasie policzylem moje srednie zapotrzebowanie kaloryczne. Wynioslo mnie 3200kcal. W dni treningowe z diety wchodzi 3900kcal, a w nie treningowe 3200kcal. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

poczytaj o tym w necie jak zrobić samemu diete ja sam sobie ułożyłem ,m gdzieś jest kalkulator ze wpisujesz aktywnosc fizyczną wiek itd i ci wyskakuje srednie zapotrzebowanie np na białko węgle kcal tłuszcze ja tak sobie ułożylem , jest tez gdzies strona ze wpisujesz np 10 jaj srednich i pisze ile w nich jest białka np itd z prawie kazdym [...]

[...] kalorycznosci posilkow dla osoby plci meskiej ktory ma prace siedzaca i nie cwiczy w tej chwili z braku czasu, w zaleznosci od kalkulatora przedzialy wychodzily spore, srednie zapotrzebowanie okolo 2300 mozna by przyjac, wiec ucielam ciut i zostawilam 2000 i zobaczymy co sie bedzie dzialo :) mam tylko watpliwosci dotyczace ilosci bialka na [...]

Może rzeczywiście pójdę w tej chwili w stronę redukcji i zrobię 4 posiłki. Jak powinnienem rozstawić BWT? Aktualnie mam coś w stylu 25/50/25 xD Ile kalorii powinnienem obciąć moje dzienne zalecenia (moja waga sugeruje mi średnie zapotrzebowanie kcl 3400 przy wadze 88kg) Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 20:20:28 Co ile powinnienem jeść [...]

Masz jakiś cel, robisz masę, rzeźbisz czy co? Jakie masz średnie zapotrzebowanie, ile kcal daje Twoja dieta?

A jakie wychodzi Ci średnie zapotrzebowanie? Trening odpowiedni jest?

No dobra, to jednak się zgadza. Twoje średnie zapotrzebowanie to ok 2700kcal Ja redukcję zacząłem od 2800kcal a moje zerowe to jest ok 3400-3600 :-) dlatego wydawało mi się strasznie mało.

Biorąc pod uwagę że średnie zapotrzebowanie do 2500 kcal. (oczywiście plus, minus) a do tego że pracujesz fizycznie, to Twoje dzienne menu jest naprawdę ubogie.

Jakiego pokarmu unikać, co warto jeść . I gdyby ktoś się znał podać średnie zapotrzebowanie w tłuszcz/węgle/białko w stosunku do 1kg masy ciała .

psho jak to mozliwe przy 2500kalorycznej diecie robic postep. skoro srednie zapotrzebowanie kaloryczne(bazowe) srednio zaawansowanego wynosi 2500kalorii do tego dodac trening to juz bedzie na minusie wtedy bilans energetyczny. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-11-23 13:41:31

Dietę rozpatruj w kontekście całego tygodnia, jeżeli z obliczeń wyszło ci 3100 i stosować będziesz na start 2900kcal to jest to średnie zapotrzebowanie na każdy dzień tygodnia bez względu na podział DNT lub DT. Jeżeli chcesz rotować kaloriami to w taki sposób, żeby ta średnia tygodniowa wychodziła Ci 2900kcal. Kolejna sprawa to popracuj nad [...]

Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]

Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]

dawka omega 3 zależy od wielu czynników np. wieku, wysiłku, chorób a jakie wreście jest średnie zapotrzebowanie w g/kg ciała bo nigdzie takie informacji nie moge dostać ni w książkach ni w necie a nauczycielek i lekarzy się nie pytam bo on jeszcze mniej w tym odemnie się orjentują

kondzio4474 i tak te kalkulatory podają tylko średnie zapotrzebowanie kcal. Po wadze już widać, że jest ekto ( zresztą tak jak ja :D ). Spokojnie może użyć wartości, które mu podałem. Mniej białka więcej węgli i będzie moc :D

Jeżeli wiesz jak powinnaś się odżywiać to chyba temat jest już wyczerpany. Godzinami szukałam informacji na temat obliczenia kalorii. Począwszy na kalkulatorach, skończywszy na obliczeniach samemu znalezionych na conajmniej kilkunastu stronach. Jeśli nadal uważacie ze moje średnie zapotrzebowanie nie oscyluje w okolicach 2000 kcal uwzględniając [...]

Wojka piszesz,że zjadasz 1000kcal dziennie,natomiast Twoje średnie zapotrzebowanie jest 2 razy większe,około 2000kcal.Organizm zacznie gromadzić tłuszcz na wypadek tego gdybyś zaczęła dostarczać jeszcze mnie kcal,zastanów się czy tego chcesz.Nikt Ci o tym nie mówił?Nie dziwię się,że treningi są dla Ciebie uciążliwe bo niby skąd masz na nie czerpać [...]

Kreatyna jest powiazana scisle z nerkami. Kreatynina jest wskaznikiem funkcji nerek. Jesli masz zatrzymanie wody w organizmieto jest to scisle zwiazne z nerkami a co idzie z podwyzszonym cisnieniem krwi. Mam ten sam problem. Poczytaj sobie Zajzyj do moich postow: Kreatynina, to produkt uboczny lub inaczej "biologiczna strata" [...]

nie piszę jak do dziecka,sorry jeśli to tak wygląda };-) 1500-1300kcal takie jest średnie zapotrzebowanie dla większości dziewczyn czy kobiet ...........a 90kg to chyba jakaś 'Helga' a nie kobieta :-PP Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-19 19:07:36